Shellness Beach Leysdown - Search Videos

𝑺𝒉𝒆𝒍𝒍𝒏𝒆𝒔𝒔 | 쉘니스 on Instagram: "엉짱 언니가 알려주는 힙업 루틴 (for 헬린이) 1️⃣ 힙 쓰러스트 (10×4set) 벤치에 날개뼈 부근을 위치, 바벨은 골반이 접히는 곳 위에 고정한다. 상체부터 무릎까지 직선으로 자세를 갖춘 후 발을 어깨넓이로 벌린다. 엉덩이를 아래로 말아준다는 느낌으로, 허리가 아닌 엉덩이에 힘을 주며 바벨을 들어 올린다. 2️⃣ 덤벨 로우 투 힙 (8×3set/leg) 한 쪽 무릎과 같은 쪽 손을 벤치에 올리고 상체를 벤치와 평행하게 숙인다. 반대쪽으로 덤벨을 잡고 팔꿈치는 몸통 가까이 붙인채로 덤벨을 골반 쪽으로 당겨준다. 3️⃣ 불가리안 스플릿 스쿼트 (8×3set/leg) 한 쪽 발등을 벤치 위에 올리고 앞쪽 발은 벤치에서 약 두 걸음 정도 앞으로 위치시킨다. 상체는 살짝 앞으로 기울이되, 허리는 중립. 앞쪽 무릎은 발끝을 살짝 넘는 정도까지만, 뒷쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을 정도로 내려갔다 올라온다. 4️⃣ 덤벨

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A Drive to Leysdown & Shellness in Kent, England

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A Close Look at Common Ringed Plovers at Shellness Beach | Charadrius hiaticula

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Exploring Fun Shell Activities with Friends

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Catch Fish from Sheppey: SHELLNESS REVISITED

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Wandering around Shellness Beach on the Isle of Sheppy

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SOUTH LIDO SHELL JACKPOT Oh My Shellness EPIC STORM SHELLING

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Shellness Beach, Isle Of Sheppey

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Between Leysdown and Shellness on Sheppey

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